Immer mal wieder fragt mich jemand, wenn ich über meinen Sport oder meine Nahrungsergänzungen rede, was ich für Supplements nehme, wie ich sie nehme, von welchem Hersteller ich kaufe und auch warum ich sie überhaupt nehme. #Werbung (mit * gekennzeichnete Links sind Affiliate Links für die ich eine Provision erhalte – Du zahlst dadurch keinen Cent mehr)
Da meine Supplementroutine über die Jahre ziemlich ausgefeilt geworden ist und es immer schwerer wird, kurz auf solche Fragen zu antworten, schreibe ich sie einmal hier runter. (Stand 📅 10/2025).
Das ist keine Empfehlung, es mir gleich zu tun. Denkt immer dran: Supplements sind keine Wundermittel, die euer Fett schmelzen lassen oder euch einen dicken Oberarm aus dem Nichts zaubern. Auch wenn euch die Werbung das manchmal vermitteln möchte. Im Umgang mit Supplements halte ich zwei Dinge für unerlässlich:
1. Ein gesundes Maß an Skepsis (🤔) über deren Wirkungen – forscht selbst kurz nach. Lasst euch von einer KI sagen, wie die Studienlage zu einem Supplement ist, bevor ihr Marketingclaims glaubt.
2. Eine Bestandsaufnahme der eigenen Mikronährstoffversorgung mit ein paar Blutwerten 🩸(dazu schreibe ich vielleicht noch mal separat, was ich bei mir selbst da anschaue)
Hier also meine Routine:
Direkt nach dem Aufstehen 🌅 (und nach dem Pipi machen) gibt es
| Nattokinase | auf Amazon* |
| Astragalus Plus | z.Zt. ausverkauft |
| Berberin | auf Amazon* |
| Heat Up | auf Amazon* |
Danach gehe ich für 60 bis 75 Minuten Spazieren 🚶. Vorzugsweise draußen oder auf dem Laufband.
Dann gibt es die Morgensupps:
| Omega 3 | auf Amazon* |
| Mariendistelkomplex | auf Amazon* |
| Vitamin C | |
| Vitamin D3/K2 | auf Amazon* |
| Creatin | auf Amazon* |
Dann gibt es Frühstück 🥞 und danach geht es meistens ins Gym 💪.
Je nach Lust und Laune geb ich mir einen Booster vor dem Training.
Da mag ich den Pump Booster von Bodylab* ganz gerne oder nutze auch mal den Push it to the Limit von GEN* (aber Vorsicht ⚠️, letzterer hat sau viel Koffein). Aber ganz oft gehe ich auch ohne ins Studio.
Abends nach der letzten Mahlzeit 🌙 gibt es dann noch folgende Supplements:
| Omega 3 | auf Amazon* |
| Magnesium Komplex | auf Amazon* |
| Vitamin C | |
| Zink Komplex | auf Amazon* |
| Nattokinase | auf Amazon* |
| Curcumin | auf Amazon* |
Selbstverständlich futtere ich auch Whey Protein. Da gibt es Morgens was ins Frühstück, nachmittags einen Proteinkaffee (Vanille, Whey, Wasser, zwei Espressi, Eiswürfel) ☕, nach dem Training gibt es meist ein Clear Whey (das liegt mir weniger schwer im Magen irgendwie).
Diese Supplementroutine ist nicht fix. Ich habe schon einige Multi-Supps ausprobiert, die viele Vitamine, Mineralien und Spurenelemente abdecken, war aber mit keinem bisher wirklich zufrieden. Aktuell habe ich keines. Das ändert sich bald aber wieder. Ich versuche hier Aktualisierungen meiner Supplementroutine regelmäßig zu posten. Und mache demnächst vielleicht auch mal eine Reihe an X-Posts, in denen ich erkläre, warum ich welches Supplement nehme, in welchen Dosierungen ich es futtere und warum ich mich für eben genau dieses entschieden habe. Die Beiträge verlinke ich dann unten 👇
Ich hoffe, das hilft jemandem, ein paar Anregungen mit zu nehmen. 🙏